wyciskanie na klatki

[...] 2x tygodniowo we wt oraz czwartki planuję orbitek 30 min ale chętnie zamienił bym to na skakankę lecz nie wiem czy to dobrze spasuje. Poniedziałek: klata+biceps Klata: -wyciskanie sztangi 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w dół 4x10 Lub Dipsy jeszcze nie wiem na co się zdecydować -rozpietki 4x10 [...]

[...] plan , poproszę o ocenę. Ćwiczę w domu , mam do dyspozycji: sztanga , hantle , ławka regulowana w przyszłości wyciąg. 4 dni Poniedziałek – Push: klatka,barki,tric klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 3x barki: -wyciskanie sztangi siedząc 3x -unoszenie sztangielek bokiem 2x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] chcialbym zeby ktos skorygowal mi moj plan treningowy POTRZEBUJE FACHOWEJ REKI DO TEGO z gory dzieki.. pozdrawiam a oto plan: I Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 5x12/10/10/3/3 -leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x12/10/8 -leżąc na ławce [...]

Cześć, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl. Będzie to metanabol z Phoenixa 30 dni 20 mg ed w 4 dawkach). Wielka prośba na zerknięcie na moją ankietę, czy o niczym nie zapomniałem w diecie, treningu, suplementacji i co byście ewentualnie poprawili. Co do odbloku – zdecydowałem się na nolve - czy 10 dni po 20 mg nolvy będzie ok. przy w sumie [...]

[...] na przemian z supinacją nadgarstka 3x10 -Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 2x10 i 3 na maxa Triceps -Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 4s 15,12,10,8 -Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 3x10 -Ściąganie linki wyciągu stojąc zza głowy 3x10 -Francuskie wyciskanie hantla 2x10 i 3na maxa PIĄTEK Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] moj plan na trening siłowy i prosiłbym o weryfikacje bardzie z orientowanych kolegów i ewentualna poprawke lub pomoc w ułożeniu nowego planu PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze [...]

[...] gdyz mam taki drazek w suficie , i druga czesc treningu do klatki sr , przysiady , nogi szeroko plus lydki na ceglowce , jedno cwiczenie po drugim jednoczesnie czw , wyciskanie hantli w gore stojac , drugie cwiczenie unoszenie bokiem pt . triceps , ht w opadzie jednoczesnie , i bic z supinacja jednoczesnie , nie na zmiane sob ,pompki na [...]

Patrzę, że muszę trochę roboty zrobić za Domi. Tutaj macie w całości jej plan. Jest goły bez opisów - ale to też celowo, żeby ciekawe szczegółów osoby zadawały pytania oraz jeśli nie chcą pytać, to śledziły dziennik, aby się na tej podstawie zorientować, o co dokładnie chodzi w wykonaniu niektórych ćwiczeń. Sporo ćwiczeń jest wykonywanych w [...]

[...] 12,10,8 - uginanie nog stojac (kazda noga osobno) 10,10,10 - wspiecia na palce stojac 15,15,12,10 - wspiecia na palce siedzac 12,12,12,12 ŚRODA: - Klatka: - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej lezac - 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na laweczce plaskiej lezac - 12,10,8,6 - rozpietki na maszynie lub brama - 12,12,10,10 - [...]

Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... postanowiłem zmienić plan gdyż przymierzam się do cyklu kreatynowego, prosze o pomoc Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. [...]

Witam. chcialbym sie dowiedziec co myslicie o tym rolzozeniu treningu: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń + 2 dopompowanie ciężarem o jakies 15 kg mniejszym max powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 6-8 pow.. 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 10 pow. 4 rozpiętki 3 serie po 10 pow. [...]

Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] tak: 1 poniedziałek - Klata * Ławeczka prosta 12 10 10 8 takimi ciezarami zeby koncowe pow szly z trudem w kazdym cwiczeniu przerwy ok 2m * ławeczka skośna 12 10 10 8 * wyciskanie hantli na prostej lub lekkim skosie 12 10 10 8 - Triceps * Wyciskanie leżąc sztangą łamaną z nad głowy 12 10 10 8 ciezar dobieram tak samo zeby koncowe szly jak [...]

Witam szanownych forumowiczów! Z góry chciałbym zaznaczyć, że pomimo młodego wieku nie jestem "sezonowcem" i podchodzę do tego sportu poważnie (chciałbym uzyskać dobre wyniki). Przeczytałem dosyć dużo tematów na temat robienia masy i jednoczesnego spalania tłuszczu, ale ile ludzi tyle opinii. Jedni twierdzą, że to niemożliwe, drudzy natomiast [...]

[...] zauważyłem ciekawe przepisy, postaram się tymi pomysłami inspirować. TRENING FBW wg Waterburego PON 1A: podciąganie na drążku nachwytem (wąsko) 8 serii x 3 powtórzenia 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1C: przysiad tylni 8 serii x 3 powtórzenia ŚR 1A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii [...]

[...] polepszyć. A więc tak wygląda trening 17-latka, z obw. w spoczynku reki - 37, klaty 112, tali 82, nogi 55, łydki 37 o wzroście 187 i wadze 82kg. Poniedziałek - KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej (10,8,6-4,2), wyciskanie sztangi na skosie (12,10,8,6), rozpiętki (12,10,10,10) I tu nie ma problemu, wszystko jest jasne i klarowne Wtorek - [...]

[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyciskanie hantli na poziomej ławce wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na poziomej ławce BICEPS: uginanie z sztangą łamaną [...]

[...] serie po 10 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków nachwyta 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń - [...]

[...] tym planem juz rok czasu lecz przy innym pytaniu ludzie powiedzieli ze jest bezsensowny, dlatego zwracam sie do was o pomoc w jego uefekcyjnieniu. Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej lezac - 8-12 powtorzen - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol - 8-12 powtorzen - 5 serii 3. wyciskanie sztangi na [...]